Mengatasi Kecanduan Game Online

Main game online memang mengasyikkan. Apalagi saat ini tersedia banyak game mabar online yang bisa diunduh secara gratis. Mulai dari anak-anak sampai orang dewasa banyak yang senang bermain game yang bisa mabar jarak jauh.

Fakta tersebut dibuktikan dengan jumlah penetrasi smartphone di Indonesia yang mampu menembus angka 80% dengan jumlah unduhan game mobile menembus 3,45 miliar di tahun 2022. Jumlah unduhan game mobile tersebut naik 320 juta dibandingkan tahun sebelumnya.

 Melansir laman resmi MPR RI, jumlah pemain game di Indonesia diprediksi mencapai 127 juta orang pada tahun 2025. Tidak heran jika Indonesia menjadi negara dengan jumlah unduhan game terbanyak di Asia Tenggara. Laporan State of Mobile Gaming 2023 menyebutkan bahwa Indonesia menempati peringkat 3 besar dunia berdasarkan unduhan game di Google Play.

Dalam batas wajar, bermain game memang bisa dijadikan hiburan, mengurangi stres, serta melatih konsentrasi. Namun jika berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental.

Cara mengatasi kecanduan game online perlu segera diterapkan agar bahaya kecanduan game online bisa secepatnya dikendalikan. Untuk meningkatkan kewaspadaan, kenali bahaya kecanduan game online serta cara mengatasi kecanduan game online.

Bahaya Kecanduan Game Online

Kecanduan game online bukanlah perkara sepele karena jika dibiarkan berkepanjangan akan makin sulit disembuhkan. Ciri-ciri kecanduan game online antara lain menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bermain game, mengabaikan kebersihan diri, melewatkan waktu makan dan aktivitas lainnya, serta merasa gelisah jika tidak dapat melanjutkan permainan game.

Jika sudah kecanduan, ada bahaya yang mengintai dan berdampak negatif bagi kesehatan serta hubungan sosial. Bahaya kecanduan game online antara lain:

1. Gangguan Fungsi Otak

Kecanduan game online merupakan fenomena yang semakin meningkat di era digital saat ini dan telah menjadi perhatian serius dalam konteks kesehatan mental dan fisik. Salah satu bahaya yang dapat ditimbulkan adalah gangguan fungsi otak. 

Otak melepaskan neurotransmitter dopamin yang berperan dalam memberikan sensasi kenikmatan dan penghargaan saat seseorang bermain game. Peningkatan pelepasan dopamin yang terjadi secara berulang akibat paparan berkepanjangan dapat menyebabkan perubahan dalam sirkuit otak, terutama yang terkait dengan regulasi emosi dan impuls kontrol. 

2. Sulit Mengendalikan Perilaku Impulsif

Kehadiran game online yang seringkali menawarkan tantangan dan penghargaan dapat memicu pelepasan dopamin dalam otak, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi kenikmatan dan hadiah. Salah satu bahayanya yaitu kesulitan dalam mengendalikan perilaku impulsif. 

Para pemain game yang kecanduan seringkali merasa dorongan untuk terus bermain tanpa mempertimbangkan konsekuensi jangka panjangnya. Hal ini disebabkan oleh perubahan pada sirkuit otak yang terjadi akibat pelepasan dopamin yang berlebihan. 

Dalam jangka panjang, perilaku impulsif yang tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah interpersonal, pekerjaan, dan keuangan. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan atau cedera.

3. Gangguan Tidur

Kecanduan game online juga berhubungan dengan gangguan tidur yang serius. Para pemain game yang terlalu antusias dalam permainan seringkali mengorbankan waktu tidur, bermain hingga larut malam, atau bahkan begadang. 

Kondisi tersebut mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun. Gangguan tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya, seperti penurunan sistem kekebalan tubuh dan risiko penyakit kronis.

4. Sakit Kepala dan Leher

Aktivitas bermain game online dalam waktu yang lama dapat menyebabkan sakit kepala dan leher pada sebagian orang. Posisi yang tidak ergonomis saat bermain dan keterlibatan yang intens dapat menyebabkan tegangan otot serta stres pada leher dan kepala. 

Selain itu, ketegangan emosional dan stres akibat permainan yang menantang juga dapat memicu sakit kepala. Masalah ini semakin diperparah ketika pemain tidak memperhatikan tanda-tanda fisik yang mengindikasikan kebutuhan untuk beristirahat, sehingga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup.

5. Sistem Metabolisme Terganggu

Kecanduan game online seringkali menyebabkan kecenderungan untuk hidup secara sedentari. Para pemain yang terlalu terlibat dalam permainan cenderung menghabiskan banyak waktu di depan layar dan kurang melakukan aktivitas fisik yang memerlukan gerakan. 

Kurangnya aktivitas fisik ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Kondisi ini  dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, resistensi insulin, dan masalah kardiovaskular.

6. Gangguan Kejiwaan

Kita perlu waspada risiko kecanduan game online. Menurut buku panduan International Classification of Diseases (ICD-11) yang diterbitkan WHO, kecanduan game online termasuk kategori gangguan jiwa baru, yang disebut gaming disorder atau GD.

Ciri-ciri gaming disorder antara lain tidak dapat mengendalikan diri untuk menghentikan permainan, lebih memprioritaskan bermain game dibandingkan aktivitas lainnya yang lebih penting, intensitas bermain game semakin meningkat dari waktu ke waktu, serta gangguan hubungan sosial. 

Cara Mengatasi Kecanduan Game Online

Penerapan cara mengatasi kecanduan game online memerlukan kombinasi usaha, disiplin, dan dukungan dari lingkungan sekitar. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:

1. Tetapkan Waktu untuk Bermain Game Sewajarnya

Cara mengatasi kecanduan game online dapat dimulai dengan menetapkan waktu untuk bermain game secara sewajarnya. Penting untuk memiliki batasan yang jelas mengenai berapa lama waktu yang dapat dihabiskan untuk bermain game setiap harinya. 

Caranya adalah dengan membuat jadwal yang terstruktur dan mengalokasikan waktu yang wajar untuk bermain game, misalnya 2-3 jam per hari. Sehingga bermain game tidak mengganggu kewajiban atau tanggung jawab lainnya. Selain itu, dengan menetapkan waktu bermain yang terbatas, seseorang dapat lebih fokus dan produktif dalam kegiatan lain di luar bermain game.

2. Disiplin 

Setelah menetapkan waktu bermain yang sewajarnya, hal berikutnya yang penting adalah mematuhi batasan tersebut dengan disiplin. Disiplin adalah kunci untuk mengatasi kecanduan game online. Seseorang perlu meneguhkan tekadnya untuk tidak melampaui waktu yang telah ditentukan untuk bermain game, walaupun terkadang mungkin tergoda untuk terus bermain. 

3. Simpan Gadget di Luar Kamar

Cara mengatasi kecanduan game online lainnya adalah dengan menyimpan gadget atau perangkat bermain game di luar kamar tidur. Saat gadget terletak di dalam kamar, ketersediaannya yang mudah dapat memicu godaan untuk bermain game terus-menerus bahkan di tengah malam atau saat seharusnya beristirahat. 

4. Tekuni Hobi atau Aktivitas Lain yang Produktif

Untuk mengalihkan perhatian dari kecanduan game online, tekuni hobi atau aktivitas lain yang produktif dan menyenangkan. Temukan kegiatan yang membuat termotivasi dan merasa berarti, seperti olahraga, seni, atau kegiatan sosial. 

Aktivitas alternatif akan memberikan kepuasan emosional dan psikologis yang positif, sambil membantu mengisi waktu yang sebelumnya dihabiskan untuk bermain game. Dengan fokus pada hobi atau aktivitas yang produktif, seseorang dapat mengalihkan perhatian dari godaan bermain game.

5. Berikan Self Reward dan Punishment

Penerapan self reward dan punishment juga dapat menjadi strategi efektif untuk mengatasi kecanduan game online. Setelah berhasil mematuhi batasan waktu bermain yang telah ditentukan, berikan penghargaan pada diri sendiri, misalnya dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan atau membelikan diri hadiah kecil. 

Di sisi lain, jika gagal mematuhi batasan waktu, berikan hukuman diri, seperti mengurangi waktu bermain di hari berikutnya. Pendekatan ini dapat membantu memperkuat disiplin dan tanggung jawab pribadi dalam mengatasi kecanduan game online.

6. Miliki Support System untuk Turut Memantau

Dukungan dari lingkungan sekitar juga penting dalam mengatasi kecanduan game online. Berbicara dengan keluarga, teman, atau orang-orang terdekat tentang usaha untuk mengatasi kecanduan dapat memberikan dukungan emosional dan motivasi. 

Minta orang-orang terdekat untuk turut memantau dan mengingatkan ketika kita melampaui batasan waktu bermain. Support system ini akan membantu menjaga kedisiplinan dan memberikan dukungan dalam perjalanan untuk mengurangi kecanduan.

7. Konsultasi dengan Psikolog

Jika kecanduan game online telah mencapai tingkat yang serius dan sulit diatasi sendiri, konsultasi dengan seorang psikolog atau profesional kesehatan mental dapat membantu. Psikolog dapat memberikan panduan dan dukungan yang sesuai untuk mengatasi kecanduan.

Psikolog dapat membantu mengidentifikasi faktor-faktor pemicu dan strategi koping yang tepat. Konsultasi dengan psikolog juga akan membantu mengatasi masalah kesehatan mental yang mungkin muncul akibat kecanduan game online, seperti depresi atau kecemasan.

Main game online bisa menjadi hiburan yang menyenangkan bagi banyak orang. Akan tetapi kecanduan game online bisa menjelma masalah serius yang mengganggu keseimbangan hidup. 

Pada era perkembangan teknologi yang sangat pesat saat ini, permainan game yang bisa mabar jarak jauh seperti PUBG, Mobile Legend, Minecraft, dan lainnya semakin mudah diakses. Game mabar online tersebut bisa mendatangkan risiko kecanduan game online. 

Kita bisa menerapkan cara mengatasi kecanduan game online segera dan meminta bantuan psikolog jika diperlukan. Bermain game secara sehat dan bertanggung jawab adalah kunci untuk menjaga keseimbangan antara kesenangan dalam bermain game online dan kehidupan sehari-hari yang produktif dan bahagia.