5 Cara Berhenti Merokok

Bahaya merokok bagi kesehatan telah dibuktikan banyak penelitian. Pengertian rokok atau definisi rokok menurut Kemenkes RI adalah hasil olahan tembakau yang dimaksudkan untuk dihisap atau dihirup, termasuk rokok kretek, rokok putih, cerutu, dan bentuk lainnya yang asapnya mengandung nikotin dan tar.

Rokok merupakan salah satu pemicu berbagai penyakit seperti kanker, jantung koroner, stroke, hipertensi, masalah reproduksi, sampai menyebabkan kematian. WHO menyatakan bahwa epidemi tembakau telah membunuh sekitar 8 juta orang setiap tahunnya. Di Indonesia sendiri setidaknya ada 225.700 orang yang meninggal setiap tahun akibat rokok maupun penyakit lain yang berkaitan dengan tembakau.

salah satu cara berhenti merokok adalah dengan memperluas wilayah tanpa rokok dan dilarang merokok

Meskipun peringatan bahaya merokok selalu disampaikan, termasuk pada setiap kemasan rokok, banyak orang masih tetap merokok. Keinginan untuk berhenti merokok sering kali kalah dengan rasa ketergantungan atau adiksi.

Rokok mengandung nikotin yang merupakan zat adiktif atau menyebabkan kecanduan. Siklus adiksi nikotin ini berawal dari terserapnya zat nikotin dalam darah dan diteruskan ke otak saat seseorang merokok. Kemudian reseptor di otak akan merangsang pelepasan dopamin sehingga memberikan rasa nyaman. Ketika dopamin kembali berkurang, rasa nyaman akan hilang dan timbul keinginan untuk kembali merokok. Demikian seterusnya seperti siklus yang tidak dapat diputus.

Jika sudah kecanduan, adakah cara berhenti merokok secara alami dan permanen? Tentu diperlukan motivasi yang kuat untuk bisa berhenti merokok. Bulatkan tekad dan minta dukungan orang terdekat. Selanjutnya, ikuti langkah-langkah cara berhenti merokok berikut!

1. Kelola Pola Pikir

Kata orang semua tergantung mindset. Ungkapan ini ada benarnya mengingat pola pikir seseorang sangat memengaruhi tindakan yang akan dilakukan, termasuk dalam merokok. Oleh karenanya sangat penting untuk mengelola mindset agar bisa berhenti merokok.

Biasanya keinginan merokok hanya bertahan 10-20 menit sampai kemudian hilang untuk sementara. Memberikan sugesti diri dengan kalimat positif dapat dilakukan agar tidak lagi tergoda untuk kembali merokok. Kita bisa mengalihkan perhatian dengan menguatkan tekad dan mengingat bahaya merokok bagi kesehatan.

Sebisa mungkin hindari stres. Pada umumnya perokok akan lebih banyak merokok saat mengalami tekanan atau stres karena dianggap dapat menenangkan pikiran. Alih-alih merokok, sebagai gantinya kita bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk mengatasi stres.

2. Olahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin dapat digunakan sebagai cara berhenti merokok secara alami dan permanen. Hal ini dibuktikan oleh penelitian Dr. Alexis Bailey dari St. George University London yang diterbitkan British Journal of Pharmacology.

salah satu cara berhenti merokok adalah dengan rutin berolahraga

Olahraga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi baru. Jika sebelumnya tubuh mengalami adiksi terhadap nikotin, olahraga dapat mengurangi gejala putus nikotin sampai akhirnya memutus ketergantungan tersebut secara bertahap.

Sisihkanlah waktu agar bisa olahraga secara rutin setidaknya 10-30 menit setiap hari. Lakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan lainnya. Mulai perlahan-lahan dan pilih olahraga yang ringan sampai kemudian ditingkatkan intensitasnya.

3. Konsumsi Obat Tradisional

Cara berhenti merokok secara alami dan permanen dapat dilakukan dengan bantuan obat-obatan tradisional atau herbal alami. Kita bisa meraciknya sendiri di rumah sesuai anjuran pakar kesehatan holistik.

Salah satu obat tradisional alami untuk berhenti merokok adalah ginseng. Journal of Ginseng Research menyatakan bahwa terapi kecanduan nikotin dapat dibantu dengan konsumsi ginseng.

Ginseng dipercaya dapat mencegah pelepasan neurotransmitter dopamin yang dirangsang oleh nikotin. Ginseng juga dapat membantu melemahkan efek dopamin. Sehingga minum teh gingseng secara rutin dapat mengurangi keinginan merokok.

Kita juga bisa menghirup uap lada hitam yang dicampur minyak esensial sebagai cara berhenti merokok secara alami. Galician Medical Journal menyebutkan bahwa lada hitam dapat memberikan sensasi lega pada saluran pernapasan dan membantu mengurangi keinginan merokok.

Selain gingseng dan lada hitam, jeruk nipis juga dipercaya dapat membantu mengurangi keinginan merokok lebih efektif dibandingkan permen karet nikotin. Hal ini diungkapkan Journal of The medical Association of Thailand.

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain meningkatkan imunitas, melancarkan pencernaan, dan mengatasi gangguan pernapasan. Kita bisa mengonsumsi jeruk nipis dengan cara dijadikan minuman yang segar dan menyehatkan.

4. Terapi Pengganti Nikotin

Memutus siklus adiksi nikotin memang tidak semudah yang dibicarakan. Pada tingkat kecanduan yang berat, banyak orang tidak sanggup menahan gejala putus nikotin yang berupa sakit kepala, mual, perasaan gelisah, dan semacamnya.

berhenti merokok harus dilakukan

Terapi nikotin adalah salah satu cara berhenti merokok untuk perokok berat. Riset yang dipublikasikan Cochrane Database System mengungkapkan bahwa terapi nikotin dapat meningkatkan keberhasilan berhenti merokok 50-70%.

Terapi nikotin terdiri dari beberapa bentuk, diantaranya:

Patch, yakni jenis terapi nikotin yang menggunakan plester untuk ditempel di area tertentu guna menyuplai pasokan nikotin ke tubuh secara terbatas. Sehingga tubuh secara bertahap menyesuaikan diri dengan jumlah nikotin yang terus berkurang.
Tablet hisap, yakni jenis terapi nikotin berupa tablet hisap atau permen yang mengandung nikotin sebagai pengganti rokok. Konsumsi permen nikotin ini perlu dijeda dengan aktivitas makan dan minum agar hasilnya efektif.
Inhaler, yakni jenis terapi nikotin berupa semprotan hidung dengan efek lebih cepat dalam memasok nikotin ke tubuh. Penggunaannya harus sesuai petunjuk dokter agar dosisnya aman bagi tubuh dan menghindari kecanduan.
Obat-obatan medis, yakni jenis terapi nikotin menggunakan obat-obatan seperti zyban (wellbutrin, bupropion) dan chantix (champix, varenicline). Obat-obatan pengganti nikotin ini dapat membantu mengurangi ketergantungan terhadap rokok.

Meskipun aman, terapi pengganti nikotin hanya boleh dilakukan sesuai saran dari ahli kesehatan. Jangan ragu untuk konsultasi kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi cara berhenti merokok yang paling tepat.

5. Hipnosis dan Terapi Perilaku

Selain melalui motivasi dari dalam diri dan obat-obatan yang dikonsumsi, cara berhenti merokok juga bisa dilakukan dengan bantuan hipnosis. Metode ini dilakukan oleh praktisi khusus yang memberikan sugesti kepada seseorang dalam kondisi santai sehingga sugesti tersebut bisa terserap sampai alam bawah sadar.

Terapi perilaku juga dapat diterapkan untuk membantu mengatasi kecanduan merokok. Mengingat merokok sangat berkaitan dengan perilaku dan kebiasaan sehari-hari, terapi ini dinilai cukup efektif untuk membantu seseorang berhenti merokok secara permanen.

Perlu waktu dan kedisiplinan untuk menerapkan cara berhenti merokok secara alami dan permanen. Apalagi jika sudah terjebak pada siklus adiksi nikotin yang seolah tidak ada ujungnya. Diperlukan kesungguhan dan upaya yang lebih gigih agar berhasil berhenti merokok.

Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh saat seseorang berhenti merokok. Mulai dari 20 menit pertama saat berhenti merokok, tekanan darah dan denyut jantung mulai membaik. Dalam 24-48 jam tanpa rokok, nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Selanjutnya dalam jangka waktu 5-10 tahun tubuh akan mengalami perbaikan dan risiko penyakit akan berkurang.

Demi diri sendiri dan orang-orang yang kita sayangi, usaha keras untuk berhenti merokok harus dilakukan. Sebarkan artikel ini agar lebih banyak orang yang mengetahui cara berhenti merokok secara alami dan permanen.